Mâncare sănătoasă pentru oamenii moderni de astăzi 

Vrei să ai succes și să te afirmi în meseria ta? Asta înseamnă că trebuie să stai în fața computerului pentru multe ore și să cercetezi internetul pentru idei noi și inspirație? Este inevitabil. Cu toate acestea, toate necazurile din lume nu sunt de nici un folos dacă nu trăiești sănătos. Trebuie să te miști mult pentru a te simți bine fizic. De asemenea, ar trebui să mâncați sănătos și să acordați o valoare deosebit de mare acestor alimente, care vă stimulează activitatea creierului.

Definiția alimentației sănătoase poate fi foarte individuală 

mâncați somon sănătos cu legume

Dacă vă îndoiți de cunoștințele dvs. despre ceea ce înseamnă de fapt alimentația sănătoasă sau dacă doriți să verificați dacă nu ați trecut cu vederea nimic important, rămâneți la noi. Am dori să vă arătăm care alimente sunt importante pentru starea dumneavoastră de sănătate și mai ales pentru capacitatea dvs. de a gândi.

Soiul îl face sănătos 

alimentatie sanatoasa meniu echilibrat mic dejun

Factori care suprimă capacitatea de a gândi

Să începem mai întâi cu factorii care suprimă capacitatea de a gândi. Toată mâncarea bună nu te va ajuta până nu o vei îndepărta. Cu siguranță alcoolul este un factor foarte deranjant. În plus, stresul, oboseala și insomnia ne împiedică să fim eficienți la locul de muncă.

Determinați-vă forma 

hrană sănătoasă sub formă de meniu echilibrat

După ce ați eliminat toți acești factori, este timpul să treceți la un meniu sănătos, conceput special pentru a promova abilitățile de gândire. Acum vrem să ne dedicăm acestui subiect.

Cel mai bine este să nu lipsească nimic din masă 

meniu sănătos meniu echilibrat de proteine ​​gemellen

Meniul ideal

O persoană activă din punct de vedere intelectual ar trebui să mănânce între 75 și 90 de grame de grăsime pe zi. Această cantitate de grăsime ar putea fi de origine animală sau vegetală, prin care ar trebui să domine diverse uleiuri și acizi grași omega-3. Veți avea în continuare nevoie de multe legume și fructe, deoarece acestea sunt importante și pentru abilitățile de gândire. Vă puteți permite aproximativ 50 de grame de ciocolată neagră pe zi, ceea ce este benefic și pentru abilitățile de gândire.

Mâncarea, exercițiile fizice și gândirea pozitivă ar putea fi formula secretă 

meniu sănătos meniu echilibrat de proteine ​​gemellen

Tarif ușor și varietate de produse utilizate într-unul 

alimentatie sanatoasa meniu echilibrat avocado

mâncați somon sănătos cu legume

Nu ratați o masă 

mâncați somon sănătos cu legume

Ai nevoie și de proteine. Acestea stimulează celulele creierului și joacă un rol important în viteza și calitatea impulsurilor cerebrale.

Glucidele ar trebui să fie prezente și în meniu. Acestea asigură formarea glucozei și sunt necesare pentru realizarea tuturor proceselor de gândire.

Nu uitați de antioxidanți. Acestea se asigură că activitatea creierului este activată.

Combinați întotdeauna legumele cu cerealele 

alimente sănătoase meniu echilibrat legume și orez

O salată de mei de casă la prânz 

mei sănătos meniu echilibrat mei

meniu sănătos meniu echilibrat exotic

Ochiul mănâncă și el 

mâncați un meniu sănătos echilibrat, interesant

Mancare pentru mai multa concentrare

Ai probleme cu concentrarea? Iată câteva alimente și sfaturi care pot fi deosebit de utile în acest sens. În primul rând, adăugați mult ulei de măsline în meniu. Acesta este foarte bogat în antioxidanți. Mănâncă pește și alte fructe de mare cel puțin de două ori pe săptămână. Sunt bogate în fosfor și grăsimi saturate. Acestea stimulează foarte puternic celulele creierului.

Când cumpărați, acordați atenție prospețimii alimentelor 

alimentația sănătoasă pune un meniu echilibrat pe lista de cumpărături

uneori configurați placa în funcție de culori 

alimente sănătoase meniu echilibrat mâncare ușoară

Mănâncă sushi cu plăcere 

mâncare sănătoasă sushi meniu echilibrat

Pregătirea cărnii este crucială pentru sănătate 

mâncați un meniu sănătos echilibrat, interesant

Mănâncă mai multe fructe și legume pentru a-ți alimenta organismul cu cât mai mult B6 posibil. Merele și strugurii conțin mult din ele.

De asemenea, trebuie să adăugați mult fier și vitamina B 12 în meniul zilnic.

Toate aromele ar trebui să fie prezente în meniul dvs.

meniu sănătos meniu echilibrat mare varietate

Umpluturile

Umpluturile sunt importante pentru echilibrul din meniu. Cartofii, orezul și pâinea în cantități măsurate sunt importante pentru energia și abilitățile de gândire. Activați acest lucru foarte puternic

Nucile întăresc creierul și oferă corpului grăsimi sănătoase 

alimentație sănătoasă nuci meniu echilibrat

Când trebuie să te gândești mai repede

Uneori trebuie să rezolvați sarcini dificile și să luați decizii rapide și bune. Există o serie de produse care vă pot dezvolta rapid abilitățile de gândire. Acestea sunt struguri, pește, stafide, spanac, afine, lapte de soia, coacăze, semințe de dovleac, ficat, brânză.

Experiment 

mâncați somon sănătos cu salată în greutate de legume

Mâncarea ar trebui să fie, de asemenea, plăcută de privit 

alimente sănătoase meniu echilibrat creveți

De asemenea, puteți găsi proteine ​​în aceste alimente 

alimentatie sanatoasa meniu echilibrat rac

Trebuie să știți că acele alimente care conțin zahăr trebuie consumate cu prudență. Dacă le luați atunci când nu vă confruntați cu o activitate fizică sau mentală cu adevărat intensă, puteți deveni prea energic și nervos.

Leguminoasele trebuie consumate regulat, mai ales atunci când nu există carne 

alimente sănătoase leguminoase meniu echilibrat

Faceți mai mult exercițiu, astfel încât să mâncați mai puțin

Oamenii care sunt intelectual activi sunt mai flămânzi decât cei care sunt mai activi fizic. Acest lucru a fost dovedit științific și are motivele sale în fiziologia noastră. Din această cauză, nu ar trebui să te simți vinovat dacă ai un apetit crescut, deși nu te miști prea mult. În schimb, ar trebui să planificați mai mult timp pentru exerciții și exerciții.

Veți pierde în greutate în mod natural și, de asemenea, vă veți îmbunătăți concentrația, adică veți compensa rapid timpul „pierdut” în exerciții!

Mai puțin este mai mult 

file de meniu echilibrat cu alimente sănătoase

mâncare sănătoasă pui meniu echilibrat

aliment sănătos meniu echilibrat file de somon

alimentatie sanatoasa meniu echilibrat de lapte

mâncați un meniu sănătos, echilibrat, cu grăsimi proteice

mâncați somon sănătos cu legume