Cine nu le cunoaște – teribilele atacuri alimentare care întotdeauna ies din senin. Cu greu te poți gândi la altceva în afară de delicioasa bară de ciocolată sau budinca suculentă de vanilie cu cremă suplimentară. Și atunci fiecare dintre noi ne-am întrebat adesea: ce se poate face împotriva poftelor? Mai ales când dorința de a mânca este dulce sau grasă. Pot exista diferite motive pentru pofte. Adesea acestea nu sunt doar fiziologice, ci mai mult psihologice, cum ar fi stresul și frustrarea. În unele cazuri, ar trebui să solicitați sfatul profesioniștilor și să determinați cauzele specifice ale poftei dvs. alimentare. De cele mai multe ori, însă, acestea nu sunt atât de grave și apar doar din când în când. În astfel de cazuri, puteți încerca doar să păcăliți singur pofta. Mai jos veți găsi cele 7 sfaturi împotriva mâncării excesive, pe care le puteți încerca.

Ce să faci împotriva poftelor?

ce să faci împotriva poftelor de dulciuri

# 1 Mănâncă mai conștient și mai încet

Primul nostru sfat este foarte general, dar nu numai că ajută la prevenirea poftei de mâncare, ci vă ajută și să slăbiți în general. Pentru că dacă mănânci mai încet și, mai presus de toate, mai conștient, mâncarea este absorbită mult mai bine de corp. Acest lucru se datorează faptului că digestia este promovată și metabolismul este accelerat.

În plus, atunci, în principiu, consumați o cantitate mult mai mică de alimente, deoarece atunci când mâncați încet și conștient, creierul are suficient timp să reacționeze la impulsurile stomacului pentru a vă simți plin. A mânca conștient înseamnă să te bazezi automat pe alimente sănătoase.

# 2 droguri minune: ciocolată neagră

Fanii ciocolatei au grijă! Vă puteți bucura în continuare de ciocolată, dar în versiunea sa întunecată. Din 70% conținut de cacao, ciocolata este complet capabilă să vă ajute într-un mod inofensiv atunci când aveți pofte de dulciuri. O ciocolată organică neagră cu cacao crudă este recomandată în special – nu degeaba mayașii și aztecii au numit acest superaliment „hrana zeilor”. Datorită conținutului ridicat de minerale esențiale precum magneziu, calciu, fier, fosfor și potasiu, cacao brut reglează tensiunea arterială, precum și nivelul de colesterol și insulină. Poți consuma o astfel de ciocolată cu conștiința curată și nu numai să combate pofta, ci chiar să slăbești într-un mod sănătos. Poate fi folosit și pentru a pregăti deserturi și gustări delicioase pe care le poți duce chiar la birou.

Ciocolata neagră ajută împotriva poftelor

ciocolată neagră sănătoasă ce să faci împotriva poftelor

 # 3 Folosește-ți nasul inteligent

Ați auzit că puteți slăbi sănătos cu arome? Conform ultimelor studii, chiar și adulmecarea unor uleiuri sau esențe parfumate ajută la scăderea excesului de kilograme pe lateral. Parfumuri precum caramel, cacao, vanilie și scorțișoară ar fi foarte eficiente – toate aromele cerești pe care cei cu un dinte dulce le iubesc în special. Dar, de asemenea, unele parfumuri amăgitoare, cum ar fi lavanda, menta, lămâia, ghimbirul și grapefruitul, vă ajută să pierdeți în greutate în mod durabil prin miros regulat. Prin urmare, astfel de parfumuri sunt ideale ca ajutor în lupta împotriva poftelor alimentare neplăcute.

# 4 Găsiți umpluturile potrivite

Data viitoare când vă întrebați „Ce să faceți cu pofta de mâncare”, vă recomandăm să vă uitați la meniul zilnic. Care sunt umpluturile dvs. obișnuite? Poate că acestea nu sunt deloc potrivite pentru tine. Aici veți găsi o masă de saturație foarte utilă, care vă poate ajuta să vă orientați mai bine. De exemplu, unele dintre cele mai bune și mai sănătoase umpluturi sunt cartofii, pastele și pâinea integrală din grâu, peștele slab, orezul, brânza, iaurtul simplu și ouăle. Umpluturile bune sunt bogate în proteine ​​și vă umplu rapid și, mai presus de toate, durabil. În același timp, nivelul zahărului din sânge nu este crescut, dar rămâne relativ constant. Orice poftă de mâncare nu are practic nicio șansă aici.

Mâncarea sănătoasă este esențială pentru pierderea în greutate durabilă

nu mai mânca atacuri ce să faci împotriva poftelor alimentare

# 5 Bucurați-vă mai des de delicioase smoothie-uri

În loc să beți rapid o cola sau o limonadă cu zahăr data viitoare când doriți dulciuri, vă puteți pregăti un smoothie delicios și sănătos. În special, ingredientele care sunt bogate în minerale, proteine, acizi grași omega-3 și fibre sunt recomandate de nutriționiști pentru smoothie-uri sănătoase. Spanacul, ananasul, nucile, semințele de chia, banana, avocado și merele sunt doar o mică parte din acesta. Mierea, arțarul sau siropul de agave sunt potrivite pentru și mai multă dulceață. În același timp, vă puteți bucura cu calm de multe smoothie-uri în timpul unei diete sau a unei cure de detoxifiere. Mai ales acestea, care sunt preparate cu semințe de chia, fulgi de ovăz sau nuci, sunt perfecte ca umpluturi și aliați loiali în lupta împotriva poftelor.

Aceste ingrediente sunt perfecte pentru smoothie-urile sănătoase

superalimente sănătoase ce să faci împotriva poftelor

# 6 Creșteți-vă propria calitate a somnului

La început poate suna ciudat că un deficit de somn ar putea fi responsabil pentru poftele alimentare. Dar este un fapt care are explicația sa logică, științifică. Dacă nu dormim suficient pentru o lungă perioadă de timp, corpul nostru produce pur și simplu mai puțin din hormonul de sațietate leptina. În același timp, se eliberează mai multă grelină – un hormon important care stimulează apetitul. Poftele sunt pur și simplu inevitabile aici. Prin urmare, ar trebui să acordați mai multă atenție calității somnului și să dormiți cel puțin 6-7 ore pe timp de noapte, în funcție de nevoile dvs. personale. Mulți cercetători în domeniul somnului sunt deja siguri că persoanele obosite, care nu sunt bine odihnite, tind să pofteze și să mănânce mai mult în medie decât cei care nu au un somn insuficient. Logic, nu-i așa? Când ești obosit, pur și simplu ai nevoie de mai multă energie sau, cu alte cuvinte, ai o necesitate mai mare de energie.

O calitate mai bună a somnului duce la mai puține pofte alimentare

design dormitoare somn sanatos saltea potrivita

# 7 reduce stresul

Nu numai că este un fapt dovedit, dar, din păcate, pentru mulți dintre noi o experiență personală, că cineva suferă de pofte de mâncare din cauza stresului. Mai ales când situațiile stresante apar mai des în viața de zi cu zi de la birou, avem tendința de a mânca alimente nesănătoase pe lateral. Biscuiți de pâine scurtă, batoane de ciocolată, chipsuri sau biscuiți sărați – toate alimentele populare pentru îngrășare care ne ispitesc din nou și din nou când suntem pofte. Și de parcă nu ar fi fost de ajuns, vrem din ce în ce mai mult … De ce este asta? Gustările nesănătoase dulci, grase sau sărate ne stimulează atât recompensa și fericirea în creier atât de mult încât nu vrem să ne oprim. Cine vrea să oprească sentimentele excesive de fericire??

Sfatul nostru: Treceți la deserturi sănătoase și faceți mai multe sporturi în timpul liber sau practicați o tehnică de relaxare la alegere. Yoga și meditația sunt desigur ideale pentru aceasta.

și cu acest ghid dietetic merge la greutatea dorită!

Aranjați-vă să faceți jogging cu prietenii dacă acest lucru vă este mai ușor

jogging lângă mare ce să facem împotriva atacurilor foamei

Mâncarea cu cei dragi nu numai că promovează digestia, dar te face și cu o dispoziție bună

alimentație sănătoasă ce să faci împotriva poftelor

Mizați-vă pe alimente sănătoase și bogate în proteine

ulei de semințe de avocado somon ce să faci împotriva poftelor alimentare

salată de mâncare sănătoasă ce să faci împotriva poftelor alimentare

Bucătăria orientală și orientală este destul de bună pentru asta

mâncare indiană sănătoasă ce să faci împotriva poftelor

alimentație sănătoasă ce să faci împotriva poftei consumul excesiv

… sau coaceți o pizza delicioasă, cu conținut scăzut de calorii, făcută din aluat cu cereale integrale

ce să faci împotriva poftelor atacă pizza sănătoasă

Cerealele integrale, spanacul și nucile sunt unele dintre cele mai bune alimente pentru consumul excesiv

produs integral fidea taite banane ce sa faci impotriva poftelor alimentare

spanac sănătos ce să faci împotriva poftelor

Nibble nuci ce să faci împotriva poftelor alimentare

La fel ca fructele și legumele proaspete în general

superalimente legume fructe sănătoase ce să facem împotriva poftelor

Ar trebui să includeți toate acestea în meniul zilnic cât mai des posibil

ce să faci împotriva fructelor foamei mâncătoare mănâncă nuci

De exemplu cu un mic dejun atât de delicios

mic dejun sănătos fructe avocado ce să faci împotriva poftelor alimentare

Cel mai bine este să vă pregătiți musliul singur și numai cu ingrediente valoroase

ce să faci împotriva poftelor atacă micul dejun sănătos

Și faceți fără zahăr din ce în ce mai mult …

ce să faci împotriva poftelor de fructe dulci

O salată proaspătă și crocantă este întotdeauna o idee sănătoasă de gustare în birou

femeie salată sănătoasă în birou ce se poate face împotriva poftelor

Uitați de mâncarea junk din ispită

junk food în birou ce să faci împotriva poftelor

ce să faci împotriva poftelor mănâncă chifle

Cel mai bun lucru de făcut este să alungeți acest lucru din frigider și de acasă

ce să faci împotriva poftelor femeie frigider

… deci asta nu se întâmplă aici …

ce să faci împotriva atacurilor poftei de dulciuri

ce să faci împotriva poftelor atacurile slăbesc sănătos

Mănâncă din ce în ce mai conștient și mai încet

ce să faci împotriva poftei de mâncare sănătoasă

Alege-ți mâncarea cu înțelepciune

mâncare sănătoasă ce să faci împotriva poftelor

Faceți-vă propriile dulciuri cu ciocolată neagră de înaltă calitate

ce să faci împotriva poftelor atacă dulciurile sănătoase cu ciocolată neagră

Și nu uita de mărul tău zilnic!

mănâncă măr ce să faci împotriva poftelor care mănâncă