Combinație de alimente cu magneziu

Alimentele cu magneziu – Cât de important este de fapt magneziul?

Magneziul este un mineral important care este implicat în construirea oaselor și a dinților. Activează diferite reacții ale metabolismului carbohidraților și proteinelor și joacă un rol important în iritabilitatea nervilor și a mușchilor. Absorbția magneziului prin intestine este inhibată de calciu, fosfor, grăsimi, proteine ​​și alcool, precum și de un deficit de vitamine B1 și B12.

Cerințele exacte de magneziu ale organismului nu sunt cunoscute. Este clar că nevoia este crescută în timpul alăptării. Lipsa magneziului duce la scăderea în greutate și la contracții musculare. De asemenea, sunt posibile perturbări ale conștiinței sau ritmului și convulsii.

Magneziul este important pentru procesele din corpul nostru

Alimente cu verde de magneziu

Legumele verzi și cerealele integrale sunt surse deosebit de bogate de magneziu

Alimente din cereale integrale cu magneziu cu făină

Corpul nostru nu poate produce magneziu, motiv pentru care este important să ne îndeplinim cerința zilnică pentru acest mineral prin alimente adecvate cu magneziu sau prin preparate. Astăzi vom încerca să vă rezumăm în ce alimente este cel mai bine prezent magneziul.

Surse naturale de magneziu

Spanacul ocupă una dintre pozițiile de lider în domeniul magneziului

Mancare cu spanac de magneziu

Banane

Bananele sunt cele mai puternice, naturale câștigătoare împotriva oboselii și epuizării. În medie, o banană conține 32 mg de magneziu. Un alt mineral responsabil pentru echilibrul energetic al organismului se numește potasiu și se găsește și în banane.

Bananele sunt un fruct minune când vine vorba de echilibrul energetic

Mancare cu magneziu banana magneziu

Leguminoasele, în general, sunt o sursă fiabilă de proteine ​​și magneziu

Alimente cu fasole de magneziu

Fasole roșie

O cană din aceste leguminoase sănătoase conține 70 mg magneziu. Fasolea este, de asemenea, o sursă importantă de fibre și proteine.

Se recomandă consumul regulat de nuci, în special migdale

Mancare cu nuci de magneziu

Fasole neagra

O ceașcă plină de fasole conține 120 mg magneziu.

Produsele din soia și tofu sunt foarte importante, în special pentru vegetarieni

Alimente care conțin tofu de magneziu

De asemenea, vă puteți echilibra echilibrul de magneziu cu impulsuri

Alimente cu leguminoase de magneziu

orez brun 

Dacă doriți cu adevărat o masă bogată în magneziu, pregătiți o mâncare de orez brun împreună cu fasole neagră. Veți obține 84mg de magneziu pe cană (aproximativ 200g) de orez.

Pe lângă efectul său detoxifiant, orezul brun îți alimentează corpul cu magneziu natural

Alimente integrale naturale cu magneziu

Produsele din cereale integrale de toate tipurile sunt fibre perfecte, au și un conținut ridicat de magneziu

Alimente din cereale integrale cu magneziu

lentile

Consumul de toate tipurile de linte este necesar, mai ales pentru cei care nu mănâncă carne.

Lintea este delicioasă și importantă pentru construirea mușchilor

Alimente multicolore cu fasole de magneziu

Spanacul are cel mai bun gust crud, dar gătit este mai plăcut pe stomacul nostru

Mancare cu mancare cu spanac de magneziu

spanac 

100g spanac gătit conține 70mg magneziu. Spanacul oferă, de asemenea, corpului tău calciu și fier. Spanacul crud este foarte recomandat, dar este ușor pentru corpul tău să proceseze spanacul gătit.

Folosiți mai des pinii ca garnitură pentru salate

Mancare cu nuci de magneziu

Alte Surse de magneziu

Alte alimente care ne oferă magneziu sunt tofu, leguminoase, cereale integrale, legume verzi, tărâțe, făină de soia, migdale, semințe de dovleac, sirop de sfeclă de zahăr, nuci de pin …

Siropul de sfeclă de zahăr se topește încet pe limbă și are o valoare pentru sănătate

Mancare cu sirop de magneziu