Avslappningsövningar, som också kan göras på kontoret
Oavsett hur bra och effektiv du är på jobbet kommer du alltid in i stressiga situationer. Faktum är att det är just när du har dessa stora egenskaper som du upplever överdriven spänning. Anledningen till detta är enkel, du blir överbelastad för mycket.
Ibland är det inte hälsa som räknas så mycket, utan tidsfrister. Någon måste sätta gränser i sådana här situationer. För det mesta är det du.
Stressen på arbetsplatsen
Hur gör man det Tja, det finns olika sätt. En sådan skulle vara det bestämda beslutet att pausa efter en viss nivå av överbelastning, för att tillåta dig själv en paus och några Avslappningsövningar prestera. Du slösar inte bort någon tid! Dessa tar bara några minuter och sedan gör du allt mer effektivt och med större koncentration.
Avlasta stressen genom att spendera flera timmar i naturen
Den stressiga arbetsdagen
Stressen på jobbet gör kroppen trött
Inför tentamen är det särskilt stressande för studenterna
Få syre
Det finns ett antal Avslappningsövningar, som främst hänvisar till att få mer frisk luft. Gå ut, på uteplatsen, framför kontoret, eller där det bara är ett öppet utrymme utomhus. Andas in och ut djupt och stretcha lite tills du känner dig lite fräschare och bekvämare.
Andas in frisk luft vid fönstret
Andas in och ut djupt
Koppla av i naturen
Olika tekniker rekommenderas. Till exempel, enligt specialister, bör man försöka ta luft genom en näsborre och genom den andra – andas ut. För att göra detta bör du hjälpa dig själv med tummen. Detta uppdaterar de två hjärnhalvcirklarna och minskar stress.
När du andas, försök att räkna till tio
Ord som ankare
Att upprepa fantastiska ord är en annan allmänt känd metod inom psykoterapi som kan användas. Du kan själv bestämma vilken de är. Vi ger dig gärna några tips som lugnar sinnet och har fördelaktiga effekter för de flesta. Dessa är “grönt”, “gräs”, “friskt”, “tålamod”, “styrka”, “vind”. Du kan också föreställa dig bilder som ger dig glädje och njutning. För majoriteten är det vackra landskap, till exempel stranden eller bergen.
Många föreställer sig att de är på stranden en solig dag
Njut av havet
Naturen lugnar dig?
Föreställ dig vackra landskap i medvetandet
Naturen är vacker på hösten. Sådana landskap är lugnande, eller hur??
Berg, damm, växter …
Avslappnad så vacker bild?
Synen av naturen är en fantastisk avslappningsteknik
Djurens lugn
Om du har ett rum att göra lite yogaövningar i, skulle detta vara bäst. I så fall bör du i första hand bestämma djurens positioner. De är det snabbaste sättet att få en positiv effekt.
Anta djurpositioner
Minska stressen genom yogaövningar
Efter en lång dag på jobbet kommer du att må bättre om du gör några yogaövningar
Bekämpa ryggont
Gör övningar för hela kroppen
